Что такое паническая атака (паника). Как справиться с панической атакой

Мы давно привыкли списывать слезливость, диванное притяжение под лозунгом «Ничего не хочу делать!» и совершенно абсурдные мысли на загадочный ПМС, усталость или бойфренда с вредным характером. А что если на самом деле все гораздо серьезнее? Пора в этом разобраться!

Что такое паническая атака (паника)? Тревога!

Паническая атака – это внезапный приступ тревоги: например, родители задерживаются и фантазия начинает работать на полную катушку. Паника сопровождается сердцебиением, дрожью, нехваткой воздуха. Если было несколько приступов паники в одной ситуации, подсознательно начинаешь избегать их – не отвечаешь у доски и не ходишь к зубному.

Как справиться с панической атакой (паникой)? Спокойствие, только спокойствие!

Продумай борьбу с мыслями, возникающими во время панической атаки. Возьми листик и выпиши в одну колонку мысли («я стану посмешищем», «самолет рухнет», «случится что-то кошмарное»), а в другую – их разумное опровержение.

Вспоминай те ситуации, в которых было очень-очень страшно, и то, как позитивно они закончились. Носи с собой штучки, которые помогут отвлечься: фотографии любимых людей, игрушку-защитника, флакон духов. Неплохо бы иметь при себе резиновый тренажер для рук – движения нейтрализуют панику.

Представь свой страх в смешном виде – как в «Гарри Поттере»:) Боишься пауков – посмотри мультик про веселых паучков; паникуешь при мысли об экзаменах – вспомни пару баек про преподавателей.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here