Как определить и изменить свою самооценку

Попытайтесь провести эксперимент:

  • попытайтесь вспомнить те моменты Вашей жизни, когда настроение поднималось (повышение в должности, комплименты по поводу внешности, одежды и т.п.). Постарайтесь вспомнить чувства, ощущения и переживания в эти дни. Тогда Вы поймете, что значит чувствовать себя самооцененным;
  • вспомните ситуацию когда допустили промах или серьезную ошибку (обида на коллег, бессилие перед какой-либо ситуацией и т.п.). Вернитесь к тем чувствам, ощущениям, которые Вы тогда переживали, вспомните их, даже если эти воспоминания принесут некоторую боль. Это и значит чувствовать себя малооцененным, переживать низкую самооценку;

Как определить и изменить свою самооценку

Существуют способы повышения самооценки в любом возрасте, так как самооценка возникает в результате научения. Формирование ее происходит всю жизнь. По этому заняться этим никогда не поздно.
Всегда есть надежда, что Ваша жизнь может измениться, потому что в каждый ее момент Вы узнаете что-то новое.
Сущность человеческой жизни состоит в том, что человек находится в постоянном движении, он развивается и меняется всю жизнь. Чем старше он становится, тем труднее меняется, тем больше времени занимает процесс развития.
Декларация самооценности.
· \”Я\” — это \”Я\”.
· Во всем мире нет никого в точности такого же как \”Я\”.
· Есть люди в чем-то похожие на меня, но нет никакого в точности такого как \”Я\”.
· Поэтому все, что исходит от меня — это подлинное мое, потому, что именно \”Я\” выбрал это.
· Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мысли и планы; мои глаза; мои чувства, какими бы они ни были; мой рот и все слова, которые он произносит; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные ко мне самой или к другим.
· Мне принадлежат все мои фантазии, мечты, надежды и страх.
· Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
· Все это принадлежит мне. И поэтому \”Я\” могу очень близко познакомится с собой, полюбить и подружиться с собой. И \”Я\” могу сделать так чтобы все во мне содействовало моим интересам.
· Я знаю что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего \”Я\” не знаю. Но поскольку \”Я\” дружу с собой и люблю себя, \”Я\” могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе.
· Все что \”Я\” вижу и ощущаю, все что \”Я\” говорю и что \”Я\” делаю, что \”Я\” думаю и чувствую в данный момент, это мое. И это в точности позволяет мне узнавать, где \”Я\” и кто \”Я\” в данный момент.
· Когда \”Я\” вглядываюсь в мое прошлое, смотрю на то, что \”Я\” видел и ощущал что \”Я\” думал и как \”Я\” чувствовал, я вижу что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим. И сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.
· Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, что бы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
· Я принадлежу себе, и поэтому \”Я\” могу строить себя.
· \”Я\” — это \”Я\”, и \”Я\” — это замечательно!
Магический узор Вашего \”Я\”.
Представьте, что Вы воспринимаете мир с помощью специальных очков, у которых 8 линз. Каждая из них отражает важную часть Вашего \”Я\”.
Эти линзы следующие:

1. Тело — отражает физическую часть \”Я\”.

Через первую линзу Вы видите свое тело со всеми его частями и органами. Если Вы никогда не видели, из чего состоит организм человека, можно посмотреть анатомический атлас. А теперь соотнесите все это с Вашим организмом. Прислушиваетесь ли Вы к потребностям Вашего тела. Организм может сообщить Вам, голодны, ли Вы, или устали, или, быть может слишком напряжены.

2. Мысли — отражают интеллект.

Вторая линза отражает интеллект, познавательные способности и возможности вашего мозга. Благодаря когнитивной способности можно получать ответы на вопросы типа: \”Как я могу научиться новому? Как могу анализировать ситуацию и решать различные проблемы?\”

3. Чувства — отражают эмоциональную сферу.

Через третью линзу отражаются эмоции и чувства. Насколько Вы свободны в осознании и принятии своих чувств? Какие ограничения Вы налагаете на собственные эмоции и переживания? Можете ли Вы дружески относится к ним, ведь от того как Вы обращаетесь с ними очень много зависит. Чувства вносят в жизнь своеобразие, краски, остроту, отражают сиюминутное состояние, связь самооценки и эмоционального \”Я\”.

4. Ощущения — отражают работу органов чувств: глаз, ушей, кожи, языка, носа.

Четвертая линза дает представление о том, как Вы себя ощущаете. Каково физическое состояние ваших органов чувств? Насколько свободно Вы позволяете себе видеть, слышать и обонять, воспринимать вкусовые и тактильные ощущения? Какие ограничения наложены на действия ваших органов чувств? Можете ли Вы отбросить эти ограничения?

В детстве не разрешалось видеть, слышать, трогать некоторые вещи. Часто это кончалось тем, что мы не в полную меру использовали свои органы чувств. Если же мы полностью принимаем наши ощущения и эмоции, свободно пользуемся нашими органами чувств, мы расширяем круг своих связей с миром и значительно обогащаем себя.

5. Отношения — отражают способность вступать во взаимоотношения с различными людьми.
Пятая линза отражает то, как складываются Ваши отношения с людьми. Они формируются в процессе общения. Как Вы оцениваете качество различных отношений, которые складываются между Вами и другими людьми? Как Вы используете свою силу и авторитет? Может быть Вы стараетесь не показывать их и предпочитаете быть жертвой, или используете их, чтобы стать диктатором? Другими словами, Вы используете свою силу для помощи и поддержки других и самого себя или для того, чтоб держать всех в страхе? Можете ли Вы объединится с членами Вашей семьи или с другими людьми для того, что бы действовать сообща? Как обстоят дела с чувствами юмора, любите ли Вы шутить, хватает ли Вам хорошего настроения для того, чтобы сделать свою жизнь и жизнь других людей легче и счастливее?

6. Среда — пространство, время, атмосфера, цвет, температура, т.е. факторы существования \”Я\”.
Шестая линза сообщает о том, чем Вы питаетесь. Чем Вы кормите и поите Ваш организм?
Понимаете ли Вы, что для того, чтобы он был сыт, Вам нужна хорошая еда. Исследования показали, что существует прямая зависимость между тем, как питается человек, и тем как он себя чувствует.

7. Пища — жидкие и твердые продукты питания.
Седьмая линза отражает среду в которой Вы живете. Она фокусирует Ваше внимание на звуках, образах, различных предметах, температуре, освещенности, качестве воздуха, особенностях пространства, в котором Вы живете и работаете.

8. Душа — духовная часть \”Я\”.
Восьмая линза отражает духовные связи \”Я\”, отношение к источнику жизни. Как Вы воспринимаете жизнь? Гордитесь ли Вы ею? Присутствуют ли проявления духовного начала в Вашей повседневной жизни?
Каждая из этих частей играет важную роль, но ни одна из них не функционирует самостоятельно, они постоянно взаимодействуют друг с другом.

Если изобразить эти линзы в виде кружков и раскрасить их каждый в свой цвет, затем разложить их все внутри одной окружности — это и будет магический узор вашего \”Я\”. Здоровье можно обеспечить только гармонией между всеми частями.

Постарайтесь узнать о себе как можно больше. Вы откроете для себя огромный мир знаний, зная обо всех взаимосвязях. Вы сможете лучше объяснить те или иные реакции своего организма и понять то, что с Вами происходит, после этого первостепенное значение приобретает забота о поддержании и развитии здоровья.

Для того, чтобы быть физически здоровым и ощущать полноту жизни, мы должны:
1. Оказывать телу внимание, любить его, заботиться о нем и развивать его с помощью упражнений.
2. Развивать интеллект, обучаясь новому и окружая себя тем, что стимулирует мыслительную деятельность: книгами, работой, общением с другими людьми, посещением курсов и т.п.
3. Уметь управлять своими чувствами.
4. Развивать ощущения, научиться тому, как заботится об органах чувств использовать их как дорогу жизни, соединяющую нам внутренний и внешний мир.
5. Научиться гармонично решать все возможные проблемы успешно выходить из конфликтных ситуаций, развивать честные и здоровые отношения с людьми.
6. Изучить физические потребности и научиться их удовлетворять.
7. Создать себе комфортное пространство из звуков, света, цвета, тепла,
8. воздуха, чтобы чувствовать себя в нем наиболее комфортно.
9. Развивать в себе способности чувствовать биение пульса жизни, принадлежности к Вселенной, полностью раскрывать и проявлять себя.

Обращая внимание на свое здоровье в целом, заботясь о нем, мы в конце концов начнем жить более целой, гармоничной и счастливой жизнью.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here